日期:2015-12-9(原创文章,禁止转载)
发表日期:2015-02-03來源: 腰是有“年龄”的,但“腰龄”却不一定跟岁数成正比。随着现代生活压力增加,很多人不注意腰部保健,20來岁就有了40岁的腰。医生表示,“腰龄”早衰在年轻人中越來越多见,主要源于生活方式不当,应尽早预防。
腰还是一个比较怕冷的部位。如果一味贪凉,比如夏天猛吹空调、电扇,腰背部的肌肉就会受冷痉挛,使局部血液循环变慢,影响椎間盘的营养供应,就会加快椎間盘的变性。
怎样防止“腰龄”早衰?
避免不良姿势
1、经常使用电脑的人应注意正确的坐姿,即保持腰部挺直,腰部与大腿保持90°角,大腿与小腿保持90°角,而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角,即保持三个90°的标准坐姿;
2、看电视也要有正确的坐姿,腰背挺直,必要时在腰背和沙发靠背之間放置一个大小适中的靠枕,尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发上;
3、驾车者也应在腰部和靠背之間加一个软枕以减轻腰部压力;
4、避免弯腰提重物,尽可能以下蹲代替弯腰,提拿重物时用力要均匀;
5、家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要合理设置,如果高度偏低,使用时往往需要弯腰前屈,增加腰部压力;
6、床具不要太软或太硬,硬度以仰卧时將手掌伸入腰下刚好不费劲为宜;
7、尽量避免久坐。
适当放松和锻炼
工作或开车1小时后最好活动一下,做做放松操,舒缓一下腰部的关节和肌肉。加强自我锻炼,所有的锻炼方法均以腰部伸张为原则。例如:站立时双手叉腰上身后伸;或做飞燕式姿势,即俯卧在床,腹部和骨盆紧贴床面,上身和双下肢尽量抬离床面;或游泳时采取蛙泳姿势等。