简单实用有效的减肥方法

对于很多肥胖MM来说，减肥是一个漫长又艰辛的过程。对于一些被肥胖困扰的女性来说，一直在找寻着科学有效的减肥方法。那么，究竟简单实用有效的减肥方法 有哪些呢?今天，微微健康网小编就带大家一起去了解下。感兴趣的MM，不妨来看看吧!

 

 

简单实用有效的减肥方法一：少吃脂肪类食物

 

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

 

简单实用有效的减肥方法二：走掉体重

 

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

 

简单实用有效的减肥方法三：固定锻炼

 

每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

 

以上是微微健康网小编为您介绍的简单实用有效的减肥方法，相信大家都有一定的了解。温馨提示：想减肥的MM，在选择有效的减肥方法时，一定要从自身的实际情况出发，切勿盲目相信各种流传是减肥偏方。